BEST BODY WORKOUT: Aktualny Plan Treningowy

🇬🇧

 

Hej Kochani!

Wielu z Was pyta, jak wygląda mój tygodniowy plan treningowy.. Zobaczmy…

Mam 3 różne dni treningowe, po czym robię dzień przerwy (zazwyczaj i tak dodaję wtedy cardio, przez mój wysoki poziom energii 💪🏼😁) i wracam spowrotem do 3 dniowego splita. Robię bardzo dużo serii i jeszcze więcej powtórzeń, w zależności od dnia i czucia w mięśniach 😈 Ale serio, wszystkiego robię najwięcej jak mogę 😂

5-FIT Fun.Natic I 4378 fot.Sebastian Stasiuk_MALE

× Tyłeczek 🍑

Wymachy do tyłu jednonóż na wyciągu dolnym

Wymachy do boku jednonóż na wyciągu dolnym

Maszyna na odwodziciele uda

Martwy ciąg o prostych nogach

Maszyna na dwugłowe uda

23 2nd 4370 fot. Sebastian Stasiuk_MALE

× Klatka piersiowa i Plecy

Wyciskanie w opadzie na bramie wąskim chwytem

Unoszenie talerza przed sobą ze skrętem

Ściąganie wąskim chwytem do brzucha

Wyciąg poziomy

Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie

20 2nd 4388 fot. Sebastian Stasiuk_MALE

× Barki i Ramiona

Unoszenie sztangielki jednorącz

Wyciskanie sztangielek siedząc

Tył barków z linką wyciągu górnego

Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego

Uginanie ramienia z linką wyciągu dolnego

Unoszenie sztangielek naprzemiennie przed sobą

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc

Pompki diamentowe

Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc

21 1st 4385 fot. Sebastian Stasiuk_EDIT_MALE

× Brzuszek ( 3 x tydzień)

Spięcia z nogą założoną na nogę

Deska

Spięcia na macie z ugiętymi kolanami

Dodatkowo cario oczywiście! ❤️

Jak wygląda Twój obecny plan treningowy? Podziel się z nami w komentarzu!

 

 

Photos by Stasiuk Fotografia

3 thoughts on “BEST BODY WORKOUT: Aktualny Plan Treningowy

  1. Hello!!

    In my case I train 3 days at week and during weekend I sometimes do (and when I have time to do it) elliptical bike; also, I usually go walking at mid pace rhythm over 45-60 minutes after lunch during weekends.

    Mondays and Wednesdays I do 1 hour of Wing Chun (a Kung-Fu style) and Thursdays I go to the gym and I do this:

    30 minutes of cardio in a elliptical bike.
    3 series of 15 repetitions of shoulders.
    3 series of 15 repetitions of triceps.
    3 series of 15 repetitions of biceps.
    3 series of 15 repetitions of back.
    3 series of 15 repetitions of chest.
    3 series of 15 repetitions of quadriceps.
    3 series of 15 repetitions of gastrocnemius muscle.
    3 series of 15 repetitions of abs.

    As you see, I try to maintain a sort of order during my workout; I would also add that I do these excersises with a low quantity of weight (enough weight to workout properly, by the way). Some months ago I did those routines but with 2 series and 8-10 repetitions but with higher amount of weight.

    Nowadays I am happy with my shape and now I want to make my body harder.

    😉

    Lubię to

      1. In my case nowadays I am happy with the constitution of my body: My shape and weight according to my height (5′ 11”) are ok, so now it’s time to define the muscles of my body.

        Polubione przez 1 osoba

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s